El estrés y su efecto en la vida en pareja

El estrés y su efecto en la vida en pareja

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En situaciones de pelea, las parejas pueden sentirse sobrecargadas emocionalmente.

Conozca estrategias para manejar el estrés y resolver conflictos sin afectar su relación. Hasta las parejas más felices discuten, y a veces actúan de formas que no reflejan sus valores o intenciones. Reacciones como gritar, irse abruptamente o cerrarse emocionalmente pueden darse en las parejas más amorosas. Es habitual que, tras estos conflictos, las parejas mencionen algo como “No sé por qué actúo así cuando estoy enojado… No lo pienso de verdad”. “Me gustaría escuchar de forma más activa, pero no sé qué me pasa cuando discutimos… es como si me apagara”. “Quiero poder tratar estas cosas, pero siempre que lo intento, me frustro tanto que acabo saliendo de la habitación”.

Activación corporal generalizada

Cuando los terapeutas analizan estas dinámicas, piensan que puede estar involucrada la “excitación fisiológica difusa” (DPA), comúnmente referida como “inundación”. La inundación es la respuesta del cuerpo a una amenaza. En el fenómeno de inundación, el cuerpo libera hormonas relacionadas con el estrés. Estos químicos del estrés modifican cómo actúan el cuerpo y la mente. La respuesta física incluye cambios en la respiración, rigidez muscular, un corazón más acelerado (superando las 100 pulsaciones por minuto), y síntomas como sequedad de boca o micción frecuente.

Simultáneamente, también hay cambios en la mente. Nos enfocamos en nosotros mismos en un esfuerzo por protegernos. Esto implica que somos propensos a adoptar los Cuatro Jinetes de Gottman: emitir críticas en lugar de dialogar amablemente, defendernos en vez de liderar con curiosidad, cerrarnos en vez de ser receptivos, y mostrar desprecio en vez de abordar nuestro dolor. Durante la inundación, se complica actuar de una forma que promueva el bienestar en la relación: expresar afecto, emplear humor, ser curioso o solucionar conflictos.

Factores que causan inundación: internos y externos La inundación en una relación puede originarse por factores estresantes internos o externos. Un estresor externo es una experiencia que causa estrés y se origina fuera de la relación. Entre estos ejemplos están el miedo a perder el trabajo, la frustración por el tráfico de camino a casa o la noticia de que un padre requiere cuidados paliativos. Un factor de estrés interno nace dentro de la relación: es posible que usted y su pareja hayan estado menos cercanos últimamente, hayan reducido sus encuentros sexuales o tengan más desacuerdos.
Cuando los factores estresantes superan nuestra capacidad para controlarlos, experimentamos lo que se conoce como "agotamiento de la autorregulación", que desencadena inundación. Cuando las personas tienen altos niveles de estrés fuera o dentro del hogar, es más frecuente que se enojen y menos probable que resuelvan problemas de forma eficiente.

Cómo actuar frente al estrés y el estado de inundación John Gottman observó, en su estudio sobre parejas, que las hormonas del estrés tardan aproximadamente 20 minutos fuera del estímulo estresante en escorts hermosisimas salir del torrente sanguíneo cuando alguien está inundado. Durante un momento de inundación con su pareja, es importante detenerse y practicar una actividad que le ayude a calmarse. Si advierte que su pareja está atravesando un estado de inundación, lo ideal es ofrecerle espacio, ser calmado y reconocer que sus reacciones están influenciadas por el estrés fisiológico. Para muchos de nosotros, manejar esto representa un reto, y esa fue mi motivación para crear mi libro Hasta que el estrés nos separe.